คำถามยอดฮิตเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก

ข้าวโอ๊ตสลิมมิ่งกับผลเบอร์รี่

คำถามทั่วไปที่สาวๆ ถามมักฟังดูเหมือนกันสำหรับทุกคน: "ทำไมฉันไม่ลดน้ำหนัก? ฉันนั่งลดน้ำหนักวิ่งในสวนสาธารณะ แต่น้ำหนักก็คุ้มค่ามีเหตุผลอะไร"มาดูคำถามยอดนิยมเกี่ยวกับการลดน้ำหนักและการแก้ไขปริมาตรกัน

การวัดเอวขณะลดน้ำหนัก

น้ำหนักไม่หาย - แสดงว่าน้ำหนักไม่ลด?

อย่ายึดติดกับน้ำหนักมุ่งเน้นไปที่การวัดและการสะท้อนของคุณในกระจกหรืออีกวิธีหนึ่งคือการดูสิ่งของต่างๆยีนส์ตัวโปรดที่ไม่ได้รัดมาเป็นปี จะดีกว่าที่ตาชั่ง "บอก" ว่าคุณลดน้ำหนักหรือมากกว่านั้น

น้ำหนักของผู้หญิงเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา: ก่อนมีประจำเดือน หลังอาหารรสเค็ม หลังอาบน้ำและซาวน่า เป็นต้นน้ำหนักสามารถเปลี่ยนแปลงได้หลายครั้งต่อวัน (รายละเอียดเพิ่มเติมในบทความนี้)ดังนั้น นี่จึงไม่ใช่ตัวบ่งชี้หลักนอกจากนี้ หากคุณเริ่มเข้าร่วมการฝึกความแข็งแรง กล้ามเนื้อจะกระชับ เติมและเติบโต และมีน้ำหนักมากขึ้นดังนั้นในตอนแรกน้ำหนักอาจเพิ่มขึ้น (เนื่องจากมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น)สิ่งนี้ไม่ต้องกลัว

จริงอยู่บ่อยครั้งมากที่น้ำหนักคงที่บ่งบอกถึงความไร้ประสิทธิภาพของโปรแกรมการฝึกอบรมและระบบโภชนาการที่คุณเลือกคุณรู้ได้อย่างไรว่าเป็นกรณีนี้?

หากไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลง ไม่ว่าจะเป็นปริมาตร หรือน้ำหนัก หรือเงาสะท้อนในกระจกหากหลังจากผ่านไปหนึ่งเดือนของกีฬาและ PP คุณไม่ได้สังเกตผลลัพธ์ใดๆ เลย โปรแกรมทั้งหมดของคุณจะต้องได้รับการแก้ไข

บางทีคุณอาจขาดคาร์ดิโอหรือโดยทั่วไปแล้ว คุณกินมาก - คนๆ นั้นลดน้ำหนักก็ต่อเมื่อร่างกายขาดแคลอรีเท่านั้นถ้าคุณไม่ออกจากลู่วิ่งเป็นเวลาหลายวันแล้ว "ให้รางวัล" ตัวเองด้วยเค้กช็อกโกแลต จะไม่มีผลใดๆร่างกายที่ลดน้ำหนักต้องใช้มากกว่าบริโภค - คณิตศาสตร์ล้วนๆ

แผนอาหารและผลิตภัณฑ์สำหรับการลดน้ำหนัก

อาหารอะไรควรกำจัด?

งดอาหารฟาสต์ฟู้ด ของว่าง ของหวาน และอาหารประเภทแป้ง โดยเฉพาะขนมที่ซื้อจากร้านที่มีไขมันทรานส์มาก (ดูบทความนี้ว่าอันตรายอย่างไร)อย่ากินอาหารที่มีไขมัน ของทอด ลอกหนังออกจากสัตว์ปีก และไขมันทั้งหมดจากเนื้อสัตว์ส่วนใหญ่นึ่ง ต้มหรืออบลดการบริโภคน้ำตาลของคุณและใช้น้ำผึ้งเป็นสารให้ความหวานลดปริมาณเกลือ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีแนวโน้มที่จะบวม

ขอแนะนำให้เลิกดื่มแอลกอฮอล์โดยเฉพาะเบียร์ซึ่งเป็นอันตรายต่อรูปร่างมากที่สุดและจากแอลกอฮอล์ที่แรง - เป็นแคลอรีสูงที่สุดแค่คิดว่าในเหล้า 100 มล. มี 344 กิโลแคลอรีในวิสกี้ 100 มล. - 222 กิโลแคลอรีสุราสามแก้วเกือบเป็นความต้องการแคลอรี่ทุกวัน! นอกจากนี้แอลกอฮอล์ยังกระตุ้นการกินมากเกินไป กระตุ้นความอยากอาหาร และ "ทำลายข้อห้าม" - คนเมาจะปฏิเสธขนมครีมหรือแท่งบาร์บีคิวพิเศษได้ยากขึ้น

คอทเทจชีสและครีมเปรี้ยวสำหรับการลดน้ำหนัก

ฉันขอนมได้ไหม

การลดน้ำหนักหลายคนกลัวผลิตภัณฑ์นมหมักเช่นไฟเหมือนน้ำท่วมจากพวกเขาทุกอย่างเป็นรายบุคคล: หากนี่ไม่ใช่ครั้งแรกที่คุณสังเกตเห็นอาการบวมหลังจากกินคอทเทจชีสหรือ kefir คุณสามารถลดการมีอยู่ของผลิตภัณฑ์เหล่านี้ในอาหารได้จริงอยู่ในกรณีส่วนใหญ่เป็นตำนานไม่ว่าคุณจะเพิ่งกินคอทเทจชีสตอนกลางคืนหรือกินเค็มก่อนหน้านั้นและดื่มมากหากคุณไม่ชอบดื่มนมมากเกินไป คุณสามารถข้ามการกินและใช้โปรตีนปกติกับเนื้อสัตว์หรือโปรตีนเชค

ฉันขอพาสต้า มันฝรั่ง และขนมปังได้ไหม

โดยทั่วไปแล้ว คุณสามารถแต่ถ้าคุณต้องการเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมันก็ควรเลิกไปซักพักต่อมาเมื่อน้ำหนักขึ้นจากพื้นและเห็นผลที่สม่ำเสมอ มันฝรั่ง พาสต้า และขนมปังก็ค่อยๆ ถูกใส่เข้าไปในอาหารแต่:

  • พาสต้า - จากข้าวสาลีดูรัมเท่านั้น
  • ขนมปัง - โฮลเกรนที่ไม่มียีสต์และไม่มีน้ำตาล (ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวหายากที่สุด - มีขนมปังโฮลเกรนจำนวนมากและไม่มียีสต์ แต่มีน้ำตาลในองค์ประกอบ)
  • มันฝรั่ง - อบหรือต้มเท่านั้นและไม่เกิน 2 ครั้งต่อสัปดาห์ในตอนเช้าสำหรับอาหารค่ำ - ไม่พึงปรารถนา
สลัดผักขณะลดน้ำหนัก

ไม่สามารถกินหลังจากหกโมง?

สามารถ! และคุณต้อง! มื้อสุดท้ายควรเป็น 3 ชั่วโมงก่อนนอนนั่นคือถ้าคุณนอนตอน 12 โมงเช้าคุณสามารถกินได้ 9 โมงสำหรับมื้อเย็นโปรตีนกับผักผลิตภัณฑ์จากนมจะดีที่สุดไขมันและคาร์โบไฮเดรตจะดีที่สุดในตอนเช้า

ควรมีกี่มื้อ?

คะแนนนี้ไม่มีมติเป็นเอกฉันท์ห้ามื้อต่อวันเหมาะสำหรับใครบางคน และสามมื้อต่อวันสำหรับใครบางคนสิ่งสำคัญคือการปฏิบัติตามบรรทัดฐาน KBZHU ของคุณและจำนวนมื้ออาหารที่คุณแบ่งตามปริมาณที่กำหนดนั้นไม่สำคัญแต่แนะนำให้กินอย่างสม่ำเสมอ - อย่าพักระหว่างมื้ออาหารนานเกินไป อย่าอดอาหาร อย่ากินมากเกินไป

ลดน้ำหนักด้วยผัก

ฉันต้องกินกี่แคลเพื่อลดน้ำหนัก?

แต่ละคนมีอัตราของตัวเองขึ้นอยู่กับส่วนสูง น้ำหนัก และระดับการออกกำลังกายของคุณต้องคำนวณโดยใช้สูตรพิเศษ

Cheat Meal คืออะไรและจะได้รับอนุญาตหรือไม่หากฉันกำลังลดน้ำหนัก?

สูตรโกงคือการวางแผน "การโหลด" ของอาหารที่มีแคลอรีสูงซึ่งมักไม่ดีต่อสุขภาพสิ่งนี้ทำเพื่อป้องกันการเสียและยกระดับอารมณ์ของคุณช่วยประหยัดการโกงอาหารได้หลายอย่าง - เขากินมากเกินไปสัปดาห์ละครั้งและอีกครั้งเมื่อขาดดุลอย่างเคร่งครัดสำหรับหลาย ๆ คนโครงการนี้เหมาะสมแต่ไม่ใช่ทุกคนดังนั้น พยายามสังเกตความรู้สึก ปริมาณ และน้ำหนักของคุณมันเกิดขึ้นที่สูตรโกงอาหารรบกวนการลดน้ำหนัก

ของหวานตอนลดน้ำหนัก

กฎการโกงอาหาร:

  • ต้องมีการวางแผนการโกงอาหารล่วงหน้า - คุณต้องกินให้สะอาดเป็นเวลา 6 วันจากนั้นในวันที่เจ็ดคุณจะได้รับอนุญาตให้กิน "ต้องห้าม" ที่อร่อย
  • คุณสามารถทานสูตรโกงอาหารได้สัปดาห์ละครั้งหรือทุกสองสัปดาห์ ยิ่งน้อยก็ยิ่งดี
  • หากคุณฝึกฝน 80% ถึง 20% นั่นคือคุณรวมของหวานและความเป็นอันตรายในเมนูทุกวัน (ไม่เกิน 20% ของจำนวนแคลอรีทั้งหมด) คุณจะไม่มีสิทธิ์ได้รับอาหารโกง

สูตรโกงไม่ใช่ "ฉันกินโดยสัญชาตญาณ แต่สัปดาห์ละครั้งฉันก็กินเองด้วย"ดังนั้นคุณจะดีขึ้นเท่านั้นเราขอย้ำอีกครั้งว่าสูตรโกงอาหารอนุญาตให้เฉพาะผู้ที่รับประทานอาหารที่สะอาดโดยไม่มีการผ่อนปรนในวันอื่นๆ เท่านั้น