วิธีลดน้ำหนัก 10 กก. ในหนึ่งเดือนโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

วิธีลดน้ำหนัก 10 กก. ในหนึ่งเดือนโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ? คุณคิดจะทำสิ่งนี้จริงๆเหรอ? คุณตั้งใจที่จะลดน้ำหนักที่โชคร้าย 10 กิโลนั้นหรือไม่?

การออกกำลังกายลดน้ำหนัก 10 กก. ต่อเดือน

คุณรู้ได้อย่างไรว่าถึงเวลาลดน้ำหนัก?

จะเข้าใจได้อย่างไรว่าถึงเวลาลดน้ำหนักจริงๆ? หากหายใจถี่จะเคลื่อนไหวได้ยากขึ้นหากชุดโปรดของคุณรัดรูปและกางเกงไม่ชิดกับเอวเลยแม้ว่าญาติพี่น้องจะสังเกตเห็นอย่างละเอียดอ่อนว่าควรเลิกของหวาน

เมื่อเข้าใกล้ปัญหาการลดน้ำหนักจากมุมมองทางวิทยาศาสตร์ อันดับแรก คุณต้องคำนวณดัชนีมวลกายของคุณทำอย่างไร? ง่ายมาก! คุณต้องหารน้ำหนักด้วยส่วนสูง (เป็นเมตร) ยกกำลังสอง แล้วเปรียบเทียบผลลัพธ์กับตารางตัวอย่างเช่น น้ำหนักของคุณคือ 75 กก. และส่วนสูงของคุณคือ 1. 6 ม. 75 / 1. 62=29. 29. ตามตาราง หมายถึง น้ำหนักเกินตามตารางเดียวกัน การคำนวณน้ำหนักที่ "ถูกต้อง" ค่อนข้างง่าย

มันมักจะเกิดขึ้นที่ปอนด์พิเศษสะสมมานานหลายปีหญิงสาวที่มีรูปร่างผอมเพรียวและสุขภาพดีอย่างคาดไม่ถึงกลายเป็นผู้หญิงอ้วนและป้อแป้และตอนนี้เมื่อยืนอยู่บนตาชั่งแล้ว คุณจะไม่พบตัวเลขที่เป็นสีดอกกุหลาบเลยคุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมขึ้นไปในกรณีนี้จะเป็นขั้นตอนที่จำเป็น?

จากมุมมองทางการแพทย์ "ความเร็ว" ในอุดมคติของการลดน้ำหนักคือ 1-2 กก. ต่อสัปดาห์ เมื่อร่างกายค่อยๆ ลดน้ำหนักส่วนเกิน โดยไม่ต้องกระตุกและออกมาตรการที่รุนแรงมิฉะนั้นอาจมีความเสี่ยงที่จะเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณแต่ถ้าน้ำหนักของคุณมากกว่าปกติ 15-20 กิโลกรัมขึ้นไป การออกกำลังกายใด ๆ ก็เป็นภาระหรือแม้กระทั่งทำให้เกิดความทุกข์ทรมานหากนิสัยการกินของคุณอยู่ไกลจากการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ การลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมนั้นสมเหตุสมผลอย่างสมบูรณ์

ปรึกษาแพทย์

หากคุณกำลังจะลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมก่อนอื่นคุณต้องติดต่อผู้เชี่ยวชาญเพื่อแยกโรคที่ห้ามใช้อาหารและการออกกำลังกายนอกจากนี้จะไม่ฟุ่มเฟือยที่จะบริจาคโลหิตเพื่อฮอร์โมนเพื่อให้แน่ใจว่าสาเหตุของน้ำหนักเกินคือการกินมากเกินไปและไม่ใช่ปัญหาสุขภาพหลังจากนั้นคุณสามารถเริ่มลดน้ำหนักได้

เคล็ดลับสู่ความสำเร็จในการลดน้ำหนัก

การลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ 60% ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณกินดังนั้นการจำกัดอาหารจึงเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ขณะนี้มีอาหารและแผนอาหารที่แตกต่างกันจำนวนมากบนอินเทอร์เน็ต คุณสามารถหาข้อเสนอมากมายสำหรับการรวบรวมอาหารแต่ละอย่างเพื่อเงิน

การเลือกสิ่งที่เหมาะสมกับร่างกายของคุณไม่ใช่เรื่องง่ายแน่นอน เป็นการดีที่สุดที่จะทำงานร่วมกับนักโภชนาการเพื่อพัฒนาแผนมื้ออาหารที่สะดวกสบายซึ่งเหมาะกับไลฟ์สไตล์และนิสัยของคุณแต่ใช่ว่าทุกคนจะพร้อมที่จะใช้เวลาและเงินไปกับสิ่งนี้ ซึ่งบ่อยครั้งมากหลักการอะไรจึงจะลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัม? จะใช้อะไรเป็นพื้นฐาน?

ก่อนอื่น คุณต้องสร้างการขาดแคลอรีที่บริโภคโดยสัมพันธ์กับแคลอรีที่เผาผลาญในระหว่างวันคนที่มีกิจกรรมทางกายโดยเฉลี่ยจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 2, 000 แคลอรีต่อวันดังนั้นหากการบริโภคมากกว่าตัวเลขนี้แสดงว่ามีมวลเพิ่มขึ้นที่ระดับ - น้ำหนักยังคงนิ่งถ้าน้อยกว่า - ร่างกายเริ่มเผาผลาญไขมันสำรอง

การบริโภคที่เหมาะสมจะอยู่ที่ 1, 300-1500 กิโลแคลอรีต่อวันผู้หญิงหลายคนแสวงหารูปร่างในอุดมคติเพื่อให้ได้ผลลัพธ์โดยเร็วที่สุดรีบเร่งให้สุด - พวกเขากินน้อยมากหรือหยุดกินเลยการบริโภคน้อยกว่า 1, 000 กิโลแคลอรีต่อวันเป็นเวลานานเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้อย่างสมบูรณ์! ท้ายที่สุด ร่างกายที่ฉลาดของเราเข้าใจดีว่าในสภาวะที่ขาดแคลนพลังงาน (ซึ่งเราได้รับจากอาหาร) จะต้องมีการเก็บออมและจัดเก็บไว้ทุกโอกาสมีการชะลอตัวของการเผาผลาญ (เมแทบอลิซึม) ร่างกายเข้าสู่โหมดประหยัดนั่นคือเหตุผลที่หลังจากอดอาหารบ่อยครั้งน้ำหนักจะมากกว่าเดิมก่อนรับประทานอาหารเพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น มีความจำเป็นต้องปฏิบัติตามปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวันและอย่าให้ลดลงมากเกินไป

จะทำอย่างไรเพื่อลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ กินอย่างไร?

ตัวเลือกที่ปลอดภัยที่สุดอาจเป็นการปฏิบัติตามหลักการโภชนาการ ซึ่งให้การผสมผสานและการกระจายของสารอาหาร (โปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต) ที่ถูกต้องในมื้ออาหารระหว่างวัน การปฏิเสธอาหารที่เป็นอันตรายเพื่อสนับสนุนอาหารเพื่อสุขภาพ

โภชนาการที่เหมาะสมเกี่ยวข้องกับอาหาร 5-6 มื้อในส่วนเล็ก ๆในตอนเช้า เมื่อร่างกายเพิ่งตื่นนอนและต้องการพลังงาน ทางที่ดีควรบริโภคคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเหล่านี้รวมถึงซีเรียล พาสต้าข้าวสาลีดูรัม ขนมปังโฮลเกรน และมันฝรั่งนอกจากนี้ยังมีคาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย: น้ำตาล ผลิตภัณฑ์จากแป้งคุณภาพสูง - ซาลาเปา พาสต้า ขนมปังขาวผลิตภัณฑ์เหล่านี้ในช่วงลดน้ำหนักควรแยกออกจากอาหารและหลังจากนั้นควรบริโภคในปริมาณที่น้อยที่สุด

ดังนั้นโจ๊กบางส่วนจะเป็นอาหารเช้าในอุดมคติข้าวโอ๊ต, บัควีท, ข้าว, ข้าวโพด - ทางเลือกมีขนาดใหญ่มากคุณสามารถเพิ่มผลไม้ลงไปได้ - แอปเปิ้ล กล้วย หรือผลไม้แห้ง ผลไม้หวาน

ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยมเกี่ยวกับอันตรายของไขมันในร่างกาย เป็นไปไม่ได้ที่จะพูดถึงสุขภาพโดยปราศจากพวกมันท้ายที่สุดต้องขอบคุณไขมันทำให้การดูดซึมวิตามินเกิดขึ้นเนื่องจากส่วนใหญ่ละลายในไขมันสภาพของผิวหนัง ผม เล็บ ความสม่ำเสมอของรอบเดือนขึ้นอยู่กับการบริโภคไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนและไขมันเดี่ยวนอกจากนี้ยังมีไขมันอิ่มตัวมีการกล่าวกันมากมายเกี่ยวกับอันตรายของพวกเขาเพราะนี่เป็นคอเลสเตอรอลชนิดเดียวกันซึ่งการเพิ่มขึ้นในร่างกายทำให้การทำงานของระบบทั้งหมดแย่ลงในปริมาณหนึ่งหรืออย่างอื่นมีอยู่ในผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่มาจากสัตว์ดังนั้นจึงจำเป็นต้องควบคุมการบริโภคเข้าสู่ร่างกายทางเลือกที่ดีที่สุดคือกินไขมันในตอนเช้าก่อนอาหารเช้าน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์หนึ่งช้อนโต๊ะครอบคลุมความต้องการในแต่ละวันทานตอนท้องว่างดีที่สุดก่อนอาหารเช้านอกจากนี้ยังจำเป็นต้องรวมปลา, ถั่ว, ผลิตภัณฑ์นมในอาหาร, เพราะพวกเขายังมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

จะดีกว่าที่จะเติมพลังงานของคุณหลังจากอาหารเช้า 2-3 ชั่วโมงด้วยของว่างเล็กๆ น้อยๆ ในรูปของกล้วย ขนมปังโฮลวีตกับอะโวคาโดหรือชีสไขมันต่ำ ถั่ว หรืออาหารอื่นๆ ที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน

สำหรับมื้อกลางวัน เนื้อไม่ติดมันหรือปลาเหมาะสำหรับโปรตีน พาสต้าโฮลเกรน ข้าว หรือธัญพืชอื่นๆ สำหรับคาร์โบไฮเดรต และผักสำหรับไฟเบอร์ตัวอย่างเช่น อกไก่อบสมุนไพรและเครื่องเทศกับข้าวกล้องและสลัดผักหรือสปาเก็ตตี้ไก่ตุ๋นกับผักผักเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานปกติของลำไส้เนื่องจากการทำงานที่บกพร่องทำให้เกิดปัญหาต่างๆพวกเขายังอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่ร่างกายของเราต้องการ

หลังอาหารกลางวัน จำเป็นต้องลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตลง เนื่องจากกิจกรรมลดลง และคาร์โบไฮเดรตที่ไม่มีการอ้างสิทธิ์ ไม่ว่าจะซับซ้อนหรือเรียบง่าย จะถูกสะสมไว้ที่ท้องและพระสันตปาปาในรูปของไขมันเพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ หลังอาหารเย็น คุณต้องเพิ่มปริมาณโปรตีนและไฟเบอร์ในอาหารควรพูดเกี่ยวกับผลไม้แยกกันแน่นอนว่าพวกมันมีประโยชน์ แต่ฟรุกโตสที่มีเนื้อหาสูงนั้นเป็นที่พึงปรารถนาที่จะใช้ในตอนเช้า

สำหรับของว่างในตอนบ่าย หลังอาหารเย็น 2-3 ชั่วโมง ควรใช้คอทเทจชีสไขมันต่ำบางส่วนหรือโยเกิร์ตธรรมชาติพร้อมถั่ว ขนมปัง ผลเบอร์รี่หนึ่งกำมือหรือผลไม้แห้ง

ทางที่ดีควรทานอาหารเย็น 3-4 ชั่วโมงก่อนนอนคุณต้องทำเช่นนี้ไม่เกิน 18 ชั่วโมงหากคุณเข้านอนเวลา 22. 00 น. เป็นเรื่องปกติอย่างยิ่งที่จะทานอาหารเย็นเวลา 23: 00 น. หากคุณตื่นจนถึง 03: 00 น.

อาหารเย็นที่เหมาะสมควรประกอบด้วยโปรตีนและไฟเบอร์เป็นส่วนใหญ่ตัวเลือกที่ดีคือเนื้อสัตว์หรือปลากับผัก นึ่ง หรือทำอาหารอย่างอื่น (ตุ๋น ต้ม อบ หรือผัด แต่ไม่มีน้ำมัน)ไข่เจียวไข่ขาวและสลัดผักสดก็อร่อยเช่นกัน

โภชนาการประเภทนี้เป็นสิ่งที่ดีเพราะจะเติม "เชื้อเพลิง" ให้กับร่างกายได้ตามต้องการ ซึ่งหมายความว่าไม่มีแคลอรี่ส่วนเกิน "สำรอง"และการทานอาหารบ่อยๆ จะทำให้คุณไม่รู้สึกหิว ดังนั้นโอกาสที่อาหารจะย่อยจะต่ำมาก

วิธีเร่งกระบวนการลดน้ำหนัก

เพื่อเร่งกระบวนการลดน้ำหนัก คุณต้องกินอาหารที่เร่งการเผาผลาญส่วนใหญ่เป็นน้ำคุณต้องดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน ไม่รวมชา ซุป ผลไม้แช่อิ่ม ฯลฯ

  • ประการแรก ร่างกายของเรามีน้ำอยู่ 80% เป็นสิ่งสำคัญสำหรับเรา
  • ประการที่สอง น้ำมีส่วนร่วมในกระบวนการเผาผลาญทั้งหมดของร่างกายหากไม่เพียงพอการเผาผลาญก็จะช้าลง
  • ประการที่สาม เมื่อเรากระหายน้ำ สัญญาณจะถูกส่งไปยังสมองที่คล้ายกับสัญญาณความต้องการอาหารมาก

นั่นคือค่อนข้างเป็นไปได้ที่ความรู้สึกหิวอย่างกะทันหันจะเป็นความกระหายคุณต้องดื่มบ่อย ๆ เป็นส่วนเล็ก ๆ ตลอดทั้งวันและต้องดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนอาหารหนึ่งชั่วโมงนี้จะช่วยให้คุณกินน้อยลง

อาหารที่ทำจากธัญพืชไม่ขัดสียังช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญอาหารอีกด้วยท้ายที่สุดพวกเขามีเส้นใยจำนวนมากซึ่งการประมวลผลนั้นใช้พลังงานจำนวนมากจากร่างกายนี่คือขนมปังโฮลวีตและพาสต้า ข้าวป่าหรือข้าวกล้อง รำข้าว ข้าวโอ๊ตทั้งเมล็ด (ที่ต้องปรุงเป็นเวลา 15-20 นาที)เนื้อไม่ติดมัน, ปลา, ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ, ผักและผลไม้ - บร็อคโคลี่, ผักขม, กะหล่ำปลี, ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว - มีผลในเชิงบวกอย่างมากต่อการเร่งการเผาผลาญกาแฟและชายังช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญ

เครื่องเทศและเครื่องเทศ พริกแดง, ขิง, อบเชย, แกงกะหรี่และอื่น ๆ จะไม่เพียง แต่กระจายอาหาร แต่ยังเร่งการเผาผลาญ

แต่อาหารที่มีน้ำตาลสูง แป้งพรีเมี่ยม ยาฆ่าแมลง ช่วยลดอัตราการเผาผลาญและป้องกันไม่ให้ร่างกายกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน

เมื่อตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักและเริ่มกินอย่างถูกต้องแนะนำให้ใช้เวลาอดอาหาร 2-3 วัน - ดื่มน้ำหรือชาเขียวเท่านั้นและกินเฉพาะผักดิบขอแนะนำให้ไม่รวมเกลือหรือลดการบริโภคลงเหลือ 5 กรัมต่อวัน"เขย่า" ดังกล่าวจะทำความสะอาดร่างกายเนื่องจากมีเส้นใย (ผัก) จำนวนมากและขจัดน้ำส่วนเกินหลังจากการดีท็อกซ์คุณสามารถเริ่มรับประทานอาหารได้

การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก

เพื่อลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมในหนึ่งเดือน โภชนาการที่เหมาะสมไม่เพียงพอ คุณต้องเชื่อมต่อกับกิจกรรมทางกายอันที่จริง ประการแรก มันจะเร่งกระบวนการลดน้ำหนักโดยการเพิ่มจำนวนแคลอรีที่เผาผลาญต่อวัน และประการที่สอง จะช่วยปรับปรุงคุณภาพร่างกายของคุณ

การออกกำลังกายมีหลายประเภท เช่น การฝึกความแข็งแรงและคาร์ดิโอ สาขาวิชาฟิตเนส โปรแกรมเต้นรำ การว่ายน้ำ ศิลปะการต่อสู้อย่างที่คุณเห็น ทางเลือกนั้นยอดเยี่ยมและคุณสามารถค้นหาบางสิ่งของคุณเองได้เสมอแต่สำหรับการลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมในหนึ่งเดือน การฝึกความแข็งแรงร่วมกับการฝึกคาร์ดิโอจะให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

ออกกำลังกายลดน้ำหนักที่บ้าน

ก่อนอื่น คุณต้องตัดสินใจว่าจะออกกำลังกายที่ไหน - ที่บ้านหรือในศูนย์ออกกำลังกายบางคนขี้อายหรือไม่มีโอกาสทางการเงินในการซื้อการสมัครสมาชิกในขณะที่สำหรับบางคนกลับกันเฉพาะชั้นเรียนในโรงยิมเท่านั้นที่เหมาะสม

หากคุณตัดสินใจที่จะฝึกซ้อมที่บ้าน คุณจะต้องซื้ออุปกรณ์เสริมหลายอย่าง เช่น เสื่อ ดัมเบลล์ ตุ้มน้ำหนักหากต้องการสามารถเปลี่ยนขวดน้ำและผ้าห่มได้หลายครั้งอย่าลืมชุดกีฬาของคุณมีวิดีโอจำนวนมากบนอินเทอร์เน็ตพร้อมการออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่งและแบบคาร์ดิโอที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน

ข้อผิดพลาดทั่วไปที่ผู้มาใหม่ในกีฬาประเภทนี้ทำคือการคิดว่าคุณต้องฝึกส่วนของร่างกายที่คุณต้องการขับไขมันนี่เป็นความผิดขั้นพื้นฐาน! หากต้องการลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมในหนึ่งเดือน คุณต้องออกกำลังกายกล้ามเนื้อทั้งตัวมิฉะนั้นกระบวนการลดน้ำหนักจะช้ากว่าที่เราต้องการ

หากคุณตัดสินใจซื้อการสมัครสมาชิกยิม ขอแนะนำให้ใช้เวลาหลายช่วงกับผู้สอนเพื่อที่เขาจะได้แสดงวิธีออกกำลังกายบนเครื่องจำลองเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บนอกจากนี้ ผู้ฝึกสอนที่มีความสามารถจะสามารถให้คำแนะนำเกี่ยวกับการออกกำลังกายและโภชนาการ จัดทำโปรแกรมการฝึกอบรมรายบุคคล

การฝึกความแข็งแกร่งจะดีกว่า 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้กล้ามเนื้อมีเวลาพักฟื้นบ่อยครั้งที่แนะนำให้ผู้เริ่มต้นฝึกแบบเป็นวงจรนี่คือประเภทของการฝึกความแข็งแรงซึ่งจะทำแบบฝึกหัดสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ กัน (เป็นวงกลม)ตัวอย่างของวงกลม: แทงด้วยดัมเบลล์ - 15 ครั้ง, ยกด้วยดัมเบลล์ - 15 ครั้ง, บิด - 15 ครั้ง, วิดพื้น - 15 ครั้งและวงกลมนี้ซ้ำ 3-4 ครั้งวงกลมอาจมีการออกกำลังกาย 3-5 หรือมากกว่าสามารถมีได้ 3, 4 รอบหรือมากกว่าในการออกกำลังกายครั้งเดียว

ระหว่างการฝึกความแข็งแรง คุณสามารถวิ่งจ็อกกิ้ง ว่ายน้ำ ฟิตเนสมันจะเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการฝึกคาร์ดิโอ เร่งการเผาผลาญ และช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น

ลดน้ำหนัก ออกกำลังกาย วิ่ง

เมื่อทำแบบฝึกหัดต้องจำเทคนิคนี้ไว้เพราะถ้าไม่มีมันผลลัพธ์จะแย่ลงและเสี่ยงต่อการบาดเจ็บอย่าลืมเกี่ยวกับการหายใจ - ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเมื่อหายใจออก การผ่อนคลายเมื่อหายใจเข้าก่อนออกกำลังกายใด ๆ คุณต้องอบอุ่นร่างกายและยืดกล้ามเนื้อเป็นการดีกว่าที่จะฝึกความแข็งแรงด้วยการวิ่งแบบคาร์ดิโอและการเดินอย่างเข้มข้น

หากการวิ่งไปตามถนนในฤดูหนาวและพิชิตการจำลองไม่ใช่ "ของคุณ" บางทีชั้นเรียนออกกำลังกายหรือหนึ่งในสาขาวิชาการเต้นอาจเป็นที่ชื่นชอบของคุณตัวอย่างเช่น ทิศทางการออกกำลังกายแบบใหม่ - zumba เป็นการผสมผสานระหว่างสเต็ปการเต้นและการออกกำลังกายแบบแอโรบิกใครปฏิเสธที่จะเต้นและลดน้ำหนักในเวลาเดียวกัน?

ในระหว่างการเล่นกีฬา มีการสูญเสียของเหลวจำนวนมากที่ต้องเติมดังนั้นการวางยาพิษในโรงยิมให้นำขวดน้ำเปล่าติดตัวไปด้วย

ไม่ว่าในกรณีใดก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีการวางแผนการฝึกความแข็งแกร่งท้ายที่สุดการไม่รู้เกี่ยวกับโรคหรือลักษณะบางอย่างที่ซ่อนอยู่ของร่างกายสามารถทำร้ายและทำให้สถานการณ์แย่ลงได้

แรงบันดาลใจในการลดน้ำหนัก

หากคุณมุ่งมั่นที่จะลดน้ำหนัก ให้ค้นหาแหล่งที่มาของแรงบันดาลใจบ่อยครั้งที่จิตวิญญาณการต่อสู้หายไปเนื่องจากขาดผลลัพธ์ที่รวดเร็ว เนื่องจากไม่สามารถออกกำลังกายบางประเภทหรือเนื่องจากการรับประทานอาหารที่ผิดปกติซื้อชุดราคาแพงให้ตัวเองที่เล็กกว่า 2 ไซส์ - นี่จะเป็นเหตุผลที่ดีที่จะไม่เลิกกับสิ่งที่คุณเริ่มค้นหาคนที่มีความคิดเหมือนกันบนอินเทอร์เน็ต และทันทีที่คุณรู้สึกอยากเลิกทุกอย่าง ให้มองหาการสนับสนุนจากพวกเขาเมื่อเร็ว ๆ นี้วิธีการสร้างแรงจูงใจอื่นปรากฏขึ้น - ลดน้ำหนักในการเดิมพันสำหรับบางคน โอกาสที่จะสูญเสียหรือในทางกลับกัน การได้เงินจะเป็นแรงจูงใจในการลดน้ำหนักเมื่อคุณต้องการเลิกทุกอย่างและกินเค้กสักชิ้น - ดูรูปของสาว ๆ และผู้หญิงที่ผ่านเส้นทางการลดน้ำหนักไปแล้วหากพวกเขาทำได้ คุณก็ทำได้เช่นกันท้ายที่สุดถ้าบุคคลต้องการสิ่งใดสิ่งหนึ่งจริง ๆ เขาจะบรรลุมัน

วันนี้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีอยู่ในแฟชั่นความผอมเพรียวเป็นเทรนด์ในยุคของเราดังนั้นการค้นหาสูตรอาหารเพื่อสุขภาพจำนวนมากบนอินเทอร์เน็ตจึงไม่ใช่เรื่องยากไม่น้อยประเภทของการออกกำลังกาย แบบฝึกหัดและคอมเพล็กซ์สำหรับการลดน้ำหนักค้นหาและเลือกสิ่งที่ใช่สำหรับคุณและมีสุขภาพดี!