อาหารญี่ปุ่น "14 วัน" จะช่วยให้ผอมเพรียว

หากการกล่าวถึงการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนแคลอรีต่ำและเข้มงวดไม่ทำให้เกิดความกลัว อาหารญี่ปุ่นก็จะได้รับผลทันทีสิ่งแรกที่น่าทึ่งเกี่ยวกับอาหารญี่ปุ่นคือ 14 วันคุณจะกลายเป็นคนดื่มเหล้า หยุดใช้ "ความตายสีขาว" เนื่องจากอาหารนี้ปราศจากเกลือ และปกป้องฟันของคุณจากของหวานที่ทำลายล้างอย่างที่คุณเห็น ประโยชน์อย่างหนึ่งบริษัทขนาดเล็กจะเข้าเยี่ยมชมคาร์โบไฮเดรตด้วย

ที่นี่เรากินแล้วก็ดื่ม

ตอนนี้ได้เวลาพูดถึงสิ่งที่อาหารญี่ปุ่นแนะนำให้กินเป็นเวลา 14 วันแล้วเมนูมีหลากหลายแต่สมดุลมากหากเราพูดถึงอาหาร อนุญาตให้วางผลิตภัณฑ์จากนม ไข่ ผัก ผลไม้และเนื้อสัตว์ ไก่ ปลา ขนมปังข้าวไรย์ แครกเกอร์ และคุกกี้บางส่วนไว้บนโต๊ะแนะนำให้ดื่มน้ำเปล่า (น้ำพุร้อน ห้องต้ม อาหารไม่อัดลม) กาแฟดำ ชาเขียวคุณไม่สามารถเปลี่ยนอาหารที่ระบุในเมนูสำหรับอาหารที่คล้ายกัน แต่ยังแตกต่างกัน

กาแฟหนึ่งแก้วสำหรับอาหารญี่ปุ่น

อาหารต้องห้ามอะไรบ้าง?

จะดีกว่าที่จะไม่กระโดดราวกับว่าออกจากหน้าผาสู่ที่ไม่รู้จักเข้าไปในกระแสน้ำของอาหารญี่ปุ่นเนื่องจากค่อนข้างเข้มงวดเนื่องจากปริมาณแคลอรีที่บริโภคมีจำกัด จึงจำเป็นต้องเตรียมตัวก่อนเข้าสู่อาหาร ไม่เพียงแต่ในด้านจิตใจเท่านั้นเพื่อที่อาหารญี่ปุ่นปลอดเกลือเป็นเวลา 14 วันจะไม่กลายเป็น "การทรมาน" ที่เลวร้ายคุณต้องเตรียมตัวให้พร้อมการเตรียมการดังกล่าวจะช่วยให้คุณปรับตัวเข้ากับการลดน้ำหนัก และร่างกายจะไม่ประสบกับความเครียดจากการเปลี่ยนแปลงอาหารอย่างกะทันหัน

น้ำมันมะกอกสำหรับอาหารญี่ปุ่น

ทางที่ดีควรเริ่มเตรียมการล่วงหน้าสองสัปดาห์14 วันก่อนอาหารมื้อแรก ค่อยๆ เลิกกินของหวานและอาหารขยะอื่นๆ (แฮมเบอร์เกอร์ มันฝรั่งทอด)ให้อาหารเย็นในวันสุดท้ายของการรับประทานอาหารที่ไม่สามารถควบคุมได้เป็นแบบจำลองของอาหารเพื่อสุขภาพและเบา ๆ - กินสลัดผักปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันพืชเล็กน้อยเริ่มจำกัดปริมาณเกลือทีละน้อย จากนั้นอาหารที่ปราศจากเกลือจะไม่ทำให้คุณรู้สึกจืดชืด

ข้อมูลที่ขัดแย้งกันเกี่ยวกับอาหารญี่ปุ่น

ความจริงแล้ว อาหารญี่ปุ่นเป็นเวลา 14 วันนั้นลึกลับน่าปวดหัว ภาพถ่ายเผยให้เห็นสาวสวยชาวเอเชียรูปร่างผอมเพรียว ที่ควรปฏิบัติตามกฎทั้งหมดของการควบคุมอาหารแบบพิเศษ เวิลด์ไวด์เว็บเต็มไปด้วยตัวเลือกเมนูที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง และที่มาของ "ผู้หญิงญี่ปุ่น" ก็มืดมิดไปครึ่งหนึ่งบ้างก็ออกอากาศว่าการอดอาหารญี่ปุ่น 14 วัน ซึ่งไม่เกี่ยวอะไรกับวัฒนธรรมอาหารญี่ปุ่นเลย เป็นนิยายอีกเรื่องหนึ่งที่ตั้งชื่อในลักษณะที่ดึงดูดความสนใจของผู้ใช้

คนอื่นๆ โชว์รูปถ่ายของพวกเขาที่เรียกว่า "ก่อน" และ "หลัง" ซึ่งแสดงให้เห็นว่าอาหารญี่ปุ่นได้เปลี่ยนฮิปโปที่ซุ่มซ่ามให้กลายเป็นกระรอกที่ว่องไวใน 2 สัปดาห์ความคิดเห็นที่สามคือการคิดค้นอาหารโดยผู้เชี่ยวชาญด้านคลินิกชาวญี่ปุ่นซึ่งสัญญาตามกฎที่กำหนดโดยเขาเพื่อกำจัดคนที่ลดน้ำหนักจาก 6 ถึง 10 กก. ออกจากร่างกาย

นักกีฬาสาวตามอาหารญี่ปุ่น

ทางออกสำคัญพอๆกับทางเข้า

หลายคนพูดซ้ำอย่างไม่รู้จักเหน็ดเหนื่อยว่าวิธีที่ถูกต้องในการออกจากอาหารญี่ปุ่นเป็นเวลา 14 วันคือการรับประกันสองปีที่จะไม่คืนกิโลกรัมที่สูญเสียไปหลังจากผ่านไปสองสัปดาห์ คุณต้องกินเป็นส่วนเล็ก ๆ โดยยังคงกินอาหารที่มีแคลอรีสูงเกินไปคุณต้องกินซีเรียลที่แตกต่างจากซีเรียล, เนื้อไม่ติดมัน, นึ่งหรืออบ, ผัก, ผลไม้รสหวานปานกลางจากเค้กควรทิ้งม้วนไว้อย่างน้อยอีกสองสัปดาห์

ทางที่ดีควรค่อยๆ แนะนำอาหารต้องห้ามโดยอาหาร หรือมากกว่านั้นไม่เกินหนึ่งรายการต่อวันคุณสามารถปล่อยให้ตัวเองกินของว่างหลายๆ มื้อต่อวัน: กินมูสลี่ แอปเปิ้ล สลัดผัก ดื่มโยเกิร์ตไขมันต่ำหรือคีเฟอร์ดื่มน้ำที่ไม่อัดลมให้บริสุทธิ์มากขึ้นค่อยๆ ใส่น้ำตาลและเกลือลงในอาหาร แต่อย่าใช้ในทางที่ผิด

ซีเรียลสำหรับอาหารญี่ปุ่น

ดังนั้น เพื่อให้อาหารญี่ปุ่นปราศจากเกลือเป็นเวลา 14 วัน ไม่เพียงแต่ลดน้ำหนัก แต่ยังรักษาผลลัพธ์ที่ได้รับไว้ด้วย คุณต้องพิจารณาออกจากอาหารก่อนเริ่มควบคุมอาหารวิธีนี้จะช่วยให้คุณปรับตามความจริงที่ว่าหลังจาก 14 วัน คุณจะไม่สามารถกลับไปรับประทานอาหารตามปกติได้ทันที

วิธีที่ถูกต้องในการรับประทานอาหารขึ้นอยู่กับหลักการดังต่อไปนี้:

  • ค่อยๆนี่เป็นเงื่อนไขที่สำคัญที่สุด จำไว้ว่าการออกจากอาหารจะใช้เวลามากพอๆ กับการควบคุมอาหาร
  • ความเรียบเนียนอย่าแนะนำผลิตภัณฑ์ใหม่มากมายให้กับเมนูของคุณพร้อมกันทางออกที่ถูกต้องจากอาหารถือว่าไม่เกินสองผลิตภัณฑ์ที่ "ต้องห้าม" ก่อนหน้านี้จะปรากฏบนเมนูทุกวันและคุณต้องไม่เริ่มด้วยเค้กและช็อคโกแลต แต่ด้วยซีเรียล ผักและผลไม้
  • ความมีเหตุมีผลหากคุณไม่ต้องการกลับไปเป็นน้ำหนักเดิม คุณไม่เพียงแต่ต้องจัดระเบียบวิธีการรับประทานอาหารที่ถูกต้องเท่านั้น แต่ยังต้องควบคุมเมนูประจำวันของคุณด้วยอาหารควรมีความสมดุลไม่ควรครอบงำด้วยคาร์โบไฮเดรตและไขมันสัตว์อย่างง่ายแต่ปริมาณโปรตีน ไฟเบอร์ และวิตามินไม่สามารถลดลงได้

หลังจากทานอาหารญี่ปุ่นปลอดเกลือเป็นเวลา 14 วันแล้ว คนส่วนใหญ่ที่ลดน้ำหนักต้องการรับประทานของอร่อยแต่อย่างไรก็ตาม คุณต้องยับยั้งตัวเองดังนั้น ทางออกที่ถูกต้องเกี่ยวข้องกับเมนูต่อไปนี้:

  • ในตอนเช้าปรุงโจ๊กด้วยตัวเอง - บัควีทหรือข้าวโอ๊ตบดโจ๊กสามารถต้มในนมแล้วเจือจางด้วยน้ำครึ่งหนึ่งจากนั้นดื่มชากับน้ำผึ้งหนึ่งช้อน
  • หลังจาก 2-3 ชั่วโมงทานของว่างกับแอปเปิ้ลหรือกินแอปริคอตแห้งหนึ่งกำมือ
  • ทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับมื้อกลางวันคือเนื้อต้มกับเครื่องเคียงผัก
  • สำหรับของว่างยามบ่ายคุณสามารถกินโยเกิร์ตธรรมชาติคุณสามารถเพิ่มกล้วยหรือแอปเปิ้ลหั่นเป็นชิ้น
  • สำหรับอาหารเย็น - สตูว์ผักด้วยน้ำมันพืชขั้นต่ำ

แน่นอนว่าการออกจากอาหารดังกล่าวอาจดู "น่าเบื่อ" เพราะคุณต้องการกินมักกะโรนีและชีสจานหนึ่งหรืองานเลี้ยงกับมันฝรั่งทอดแต่เพื่อรูปร่างที่เพรียวบาง คุณสามารถอดทนได้ เพราะการรับประทานอาหารอย่างเหมาะสมคือกุญแจสำคัญในการรักษาน้ำหนัก

แต่แม้หลังจากเสร็จสิ้นการออกจากอาหารแล้ว คุณไม่ควรกลับไปรับประทานอาหารที่ผิดอาหารควรมีความสมดุล คาร์โบไฮเดรตและไขมันอย่างง่ายจะต้องถูกจำกัดอย่างต่อเนื่องอย่างไรก็ตาม คุณจะคุ้นเคยกับการควบคุมอาหารในไม่ช้า และคุณจะไม่ถูกดึงดูดไปสู่ "ความเป็นอันตราย" อย่างไม่อาจต้านทานได้

อันตรายที่ซ่อนอยู่

ไม่ว่าพวกเขาจะเขียนเกี่ยวกับอาหารญี่ปุ่นอย่างไร ก็ไม่เป็นอันตรายอย่างที่คิดในตอนแรก ดังนั้นควรปฏิบัติตามโดยได้รับอนุญาตจากนักโภชนาการและไม่เกิน 14 วันปีละสองครั้งดื่มวิตามินเชิงซ้อนที่เข้มข้นขึ้นในช่วง 2 สัปดาห์นี้ มิฉะนั้น ความเงางามของเส้นผม ความเรียบเนียน ความสดชื่นของผิว ความแข็งแรงของเล็บ ฯลฯ จะระเหยไปด้วยน้ำหนักที่มากเกินไป

ห้ามมิให้ตกอยู่ภายใต้อิทธิพลของผู้สนับสนุนอาหารญี่ปุ่นโดยเด็ดขาดสำหรับผู้ที่เป็นโรคไต, ตับ, ระบบหัวใจและหลอดเลือด, การมีแผล, ตับอ่อนอักเสบเรื้อรังหรือโรคกระเพาะ, ความดันโลหิตสูง, เบาหวานสตรีมีครรภ์หรือสตรีมีครรภ์ควรงดเว้นแม้แต่คนที่มีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์ก็อาจมีอาการปวดหัว อ่อนแรง ฯลฯ อย่างรุนแรงได้ ในขณะที่ปฏิบัติตามกฎของอาหารญี่ปุ่นอย่างไรก็ตาม ปกติแล้วจะทนได้ดี: ความหิวไม่รบกวน พลังงานสำคัญอยู่ในเต็มแกว่ง

ปวดท้องด้วยอาหารญี่ปุ่น

เรากินอย่างไร เท่าไหร่?

ผู้ที่ปฏิบัติตามอาหารญี่ปุ่นต้องกินไม่เกิน 3 ครั้งต่อวัน ห้ามรีเฟรชตัวเองระหว่างมื้ออาหารมื้อสุดท้ายไม่ควรเกิดขึ้นช้ากว่า 2 ชั่วโมงก่อนที่จะลืมเลือนด้วยความฝันอันแสนหวานในตอนเช้าขอแนะนำให้ดื่มน้ำอุ่น 30 นาทีก่อนอาหารเช้า

การดื่มน้ำในอาหารญี่ปุ่น

ตอนนี้ได้เวลาแยกแยะเมนูอาหารญี่ปุ่นเป็นเวลา 14 วันทีละมื้อและนี่คือ:

  • วันจันทร์
    • อาหารเช้า - กาแฟดำหนึ่งถ้วย (ไม่มีน้ำตาล ครีม หรือนม)
    • อาหารกลางวัน - ไข่ต้ม (2 ชิ้น), โคลสลอว์ (น้ำสลัด - น้ำมันมะกอก), เครื่องดื่ม - 200 กรัมน้ำมะเขือเทศเครื่องดื่มสามารถถูกแทนที่ด้วยมะเขือเทศขนาดกลางหนึ่งลูก
    • อาหารเย็น - ปลา (อบหรือนึ่ง) ซึ่งเราเพิ่มผักสับแบบเดียวกันโรยด้วยไขมันพืชซึ่งมีอยู่ในมื้อที่สอง
  • วันอังคาร
    • อาหารเช้า - กาแฟจะมาพร้อมกับขนมปังข้าวไรย์ (1 ชิ้น) ต้องแห้ง
    • อาหารกลางวัน - ปลา (สามารถทอดได้) สลัดที่คุ้นเคยซึ่งคุณควรเพิ่มผักอีกสองสามอย่าง (มะเขือเทศแตงกวา)
    • อาหารเย็น - เรากินเนื้อลูกวัวต้ม (ไม่เกิน 200 กรัม) ดื่ม kefir ไขมันต่ำ
  • วันพุธ
    • อาหารเช้า - กาแฟกับแครกเกอร์หรือคุกกี้ข้าวโอ๊ตบด
    • อาหารกลางวัน - บวบทอด
    • อาหารเย็น - สลัดกะหล่ำปลีรวมถึงอาหารมื้อที่สามของวันอังคารพร้อมไข่ลวกสองฟอง
  • วันพฤหัสบดี
    • อาหารเช้า - คล้ายกับมื้อแรกของวันจันทร์
    • อาหารกลางวัน - แครอท (ดิบ, ต้ม), ปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก, ไข่, ชีส Parmesan ไม่เกิน 20 กรัม,
    • มื้อเย็นจะพาไปพบกับผลไม้เพื่อสุขภาพ เช่น ลูกแพร์ ส้ม แอปเปิ้ล ส้มโอ
กะหล่ำปลีสำหรับอาหารญี่ปุ่น
  • วันศุกร์
    • อาหารเช้า - แครอทขูดปรุงรสด้วยน้ำมะนาวและไข่
    • อาหารกลางวัน - น้ำมะเขือเทศปลาประมาณ 400 กรัม (ทอดหรือต้ม);
    • อาหารเย็น - เหมือนกับในวันพฤหัสบดี
  • วันเสาร์
    • อาหารเช้า - สลัดกาแฟแครอทและกะหล่ำปลีด้วยน้ำมันมะกอก
    • อาหารกลางวัน - ไก่ต้ม 400 กรัม
    • อาหารเย็น - ร่มขูดดังกล่าวด้วยการเติมน้ำมันลินสีด, ไข่ต้ม 2 ฟอง;
  • วันอาทิตย์
    • อาหารเช้า - เปลี่ยนกาแฟเป็นชาเขียว
    • อาหารกลางวัน - อาหารจานหลักจะเป็นเนื้อ 200 กรัมสำหรับของหวานที่เรากินผลไม้
    • อาหารเย็น - รายการใดก็ได้ที่นำเสนอแล้ว ยกเว้นมื้อที่สามของวันพุธ

โดยปกติ ผู้ชื่นชอบอาหารญี่ปุ่นในสัปดาห์ที่สองจะกินทุกอย่างที่กินในสัปดาห์แรก

คนญี่ปุ่นกินแบบนี้

มีอีกรูปแบบหนึ่งของอาหารญี่ปุ่นซึ่งมีข่าวลือว่าคนของ Nihon Koku เองยอมรับเมื่อปฏิบัติตามนี้ คุณสามารถกินไข่ได้เพียงวันละหนึ่งฟอง ปลาประมาณ 120 กรัม ข้าวไม่เกิน 400 กรัม ผัก (270 กรัม) ผลไม้ (240 กรัม)นม (100 กรัม) ก็มีอยู่ในรายการผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตเช่นกันแต่ไม่ควรบริโภคพืชตระกูลถั่วเกิน 60 กรัมต่อวัน น้ำตาลปกติต่อวันคือ 2 ช้อนชาจำเป็นต้องกินด้วยวิธีนี้จนกว่าจะได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ